05'00 - 10'00 minutes
L'échauffement, indispensable pour une séance réussie.
Chaque séance débute par un échauffement :
Il permettra de travailler votre mobilité articulaire, de déverrouiller les tensions musculaires grâces à des étirements courts, puis à renforcer votre core, qui est l’ensemble des muscles profonds présents dans votre sangle abdominale et vos lombaires.
Chaque échauffement est spécifique selon vos caractéristiques, vos besoins et vos objectifs.
35'00 - 45'00 minutes.
Le corps de séance, l'incontournable.
Grâce à l’échauffement, le corps est dorénavant prêt à se lancer dans le coeur de la séance.
C’est ici que le travail principal sera réalisé : Le renforcement des muscles profonds, de la ceinture scapulaire et de la ceinture pelvienne, de la stabilité général ou bien des muscles superficiels.
Tout est préparé pour répondre à vos besoins et réaliser vos objectifs.
C’est ici que le travail principal sera réalisé : Le renforcement des muscles profonds, de la ceinture scapulaire et de la ceinture pelvienne, de la stabilité général ou bien des muscles superficiels.
Tout est préparé pour répondre à vos besoins et réaliser vos objectifs.
05'00 - 10'00 minutes.
Le cool-down, le calme après l'effort.
Le cool-down est un moment de calme, où l’on prend le temps de relâcher les tensions et d’activer notre système para-sympathique :
Grâce à des exercices de respirations, des étirements ou des auto-massages, le système nerveux ralenti les montées d’adrénalines et d’hormones sécrétées lors des efforts précédents. Le rythme cardiaque et respiratoire baisse, et une sensation de bien-être se développe petit à petit.
Grâce à des exercices de respirations, des étirements ou des auto-massages, le système nerveux ralenti les montées d’adrénalines et d’hormones sécrétées lors des efforts précédents. Le rythme cardiaque et respiratoire baisse, et une sensation de bien-être se développe petit à petit.
Avis clients :
Expériences et résultats.
« Très bon coach, à l'écoute, suivi parfait, programme adapté et personnalisé en fonction de vos besoin (alimentaire et sportif). »
« César est un coach très compétent qui sait être à l'écoute de ses clients et surtout de s'y adapter. Merci César ! »
« Un super coach très dynamique et à l’écoute. Des exercices variés et complets. Merci pour tes services ! »
« Merci pour ce super programme, après 2 mois d'entrainement à un rythme de 2 fois par semaine j'ai eu les résultats que je souhaitais et j'ai appris à mieux manger. J'ai hâte de voir les futurs résultats. »
« Un coach professionnel, à l’écoute, toujours de bonne humeur qui donne envie de se dépasser. Grâce à Cesar j’ai découvert le plaisir régulier du sport et du bien être après séance.
Je recommande a 100% ! »
« César a été d'une grande aide pour répondre à mes besoins, merci encore pour ce travail ! »
« Rigoureux, pédagogue, consciencieux !
Un coach à l’écoute, sérieux et dynamique ! Je recommande fortement ! »
« César est un coach exceptionnel, très professionnel et toujours à l'écoute. Ses séances sont variées et chaque cours est une nouvelle expérience, ce qui les rend toujours agréables. Une véritable pépite ! »
